Gymnastische Ausgleichsübungen am Bildschirmarbeitsplatz
Gymnastische Ausgleichsübungen am Bildschirmarbeitsplatz
Vor Beginn der Übungen bitte folgende richtige Grundsitzhaltung einnehmen:
- Auf dem vorderen Drittel der Sitzfläche sitzen
- Knie hüftbreit öffnen
- Fußsohlen haben vollen Bodenkontakt
- Fußspitzen zeigen leicht nach außen
- Ober- und Unterschenkel bilden einen rechten Winkel
- Blick ist nach vorn gerichtet
- Arme und Schultern hängen locker nach unten
- Becken ist nach vorn gekippt
Das Kippen des Beckens bewirkt, dass Sie aufrecht sitzen. Wenn die Sitzhaltung stimmt, spüren Sie die beiden Sitzbeinknochen.
Nun kann mit den Übungen begonnen werden.
Nacken- und Schulterübungen
Ziel | Ausführung | |
1. |
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2. |
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3. |
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4. | Kräftigung der Hals- bzw. Nackenmuskulatur Mobilisierung der Halswirbelsäule |
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Übungen für Arme, Beine und Füße
Ziel | Ausführung | |
1. | Kräftigung der Oberarmmuskulatur |
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2. | Aktivierung der Hand-, Arm- und Schultermuskulatur Lösen von Verspannungen. Verbesserung der Körperhaltung. |
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3. | Mobilisierung von Schulter- und Nackenmuskulatur Verbesserung der Körperhaltung Gegen Rundrücken |
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4. | Kräftigung der Muskeln von Armen und Händen und der Brustmuskulatur |
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5. | Lockerung der gesamten Beinmuskulatur Kräftigung der Bauchmuskeln |
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6. | Kräftigung der Füße, besonders der Innengewölbe und der Wadenmuskulatur |
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7. | Dehnung der Wadenmuskulatur und der Achillessehne |
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8. | Kräftigung und Entspannung der Füße Kräftigung und Dehnung der Unterschenkelmuskeln |
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Übungen für Rumpf und Hüfte
Ziel | Ausführung | |
1. | Dehnung und Kräftigung der seitlichen Rumpfmuskeln |
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2. | Dehnung und Lockerung der Rumpfmuskulatur |
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3. | Kräftigung der Bauch- und Oberschenkelmuskulatur |
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4. | Mobilisierung im Bereich der Brustwirbelsäule |
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Quelle: Fachhochschule Aachen ®by B. Müller/Dez.IV und Dr. Schön/Hochschularzt-09.96