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1.3 Zur Abschwächung neigende Muskulatur
1.3 Zur Abschwächung neigende Muskulatur
Zu den zur Abschwächung neigenden Muskeln gehören z.B. die Bauchmuskulatur (m. rectus abdominis, m. obliquus abdominis internus und m. obliquus abdominis externus), der obere Anteil des Dreiköpfigen Oberarmstreckers (m. triceps), die Zwischenschulterblattmuskulatur (mm. rhomboidei), die Gesäßmuskulatur (mm. glutaei), die Schienbeinmuskulatur (m. tibialis anterior) sowie der Deltamuskel (m. deltoideus).
Diese zur Abschwächung neigenden Muskeln sollten gekräftigt werden, um möglichst lange ein ausreichendes Kraftniveau aufrechterhalten zu können bzw. um einem bereits begonnenen Kraftverlust entgegenzuwirken.
Das Maximum der Muskelkraft liegt beim Mann im 3. Lebensjahrzehnt und bei der Frau bereits vor dem 20. Lebensjahr. Dieses Kraftniveau kann nur wenige Jahre aufrechterhalten werden. Danach kommt es zu einem – wenn anfänglich auch relativ geringen – Kraftverlust. Ab einem Alter von ungefähr 45 Jahren beschleunigt sich der Kraftabfall immer weiter. Die Abnahme der Muskelkraft im Alter ist jedoch nur z.T. biologisch bedingt. Die Hauptursache liegt in einem altersbedingten Bewegungsmangel, welcher negative Folgen für Muskeln, Knochen und Gelenke nach sich zieht. Demnach kann der Kraftverlust im Alter durch entsprechendes Krafttraining deutlich verlangsamt werden.
