Men­tal fit4­more!

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Achtsamkeit - Mehr Bewusstheit für dich und was dich umgibt
Das Üben von Achtsamkeit hat viele positive Auswirkungen. Es fördert die Konzentrationsfähigkeit, die Körperbewusstheit und die Fähigkeit sich zu entspannen.  Wir entwickeln mehr Bewusstheit für das, was in uns und um uns herum geschieht. Achtsamkeit schärft die Sinne und fördert die Genussfähigkeit. Mit der Zeit können Dankbarkeit und Daseinsfreude im Leben zunehmen. Gewohnheitsmäßige Denk- und Verhaltensmuster können durch Achtsamkeit bewusst gemacht werden. Dadurch entsteht mehr Handlungsfreiheit und Offenheit für neue Erfahrung. Zusätzlich wird die Selbstakzeptanz gefördert.
In der fortlaufenden 14-tägig stattfindenden Übungsgruppe werden wir uns gemeinsam in Achtsamkeit üben und es gibt ausreichend Raum für Fragen zum Thema. Alle, die Interesse haben, sind willkommen, egal ob nur 1x teilgenommen wird oder öfter.

Beginn: 16.4.2021, verschoben auf  07.05.2021
Uhrzeit: 10.00 – 10.50 Uhr,  jeden ersten und dritten Freitag im Monat
Leitung: Dr. Dipl.-Psych. Philipp Wiegmann
Format: offene Gruppe, keine Teilnehmerbegrenzung

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Everyday life is associated with many challenges, especially for people who are new and / or foreign to a country. In addition to that, the current situation with the COVID-19 pandemic poses particular difficulties for all of us. Maybe you have lost your student job, maybe you feel lonely, maybe you are worried about the future…
In this workshop we want to offer a platform where you can share with others your experiences, not only the daily difficulties and struggles but also the possible and / or experienced coping of that. Maybe you can even benefit from your daily struggles together with others…
If you feel addressed and want to exchange experiences and ideas with others, don‘t hesitate to join us in this workshop. It will be held in English, so we can welcome to join every student. We want to start with one session and see how it goes so that we can decide together on the frequency and duration of the sessions.

Start: tbd
 

Studierende haben kein lockeres Leben!
Zwischen Klausuren, Hausarbeiten, Vorlesungen und Jobben ist es schwierig, Ruhe zu bewahren. Kurzfristiger Stress kann die Leistung steigern, aber chronischer Stress kann krank machen. 
Wir bieten dir Unterstützung: Ein spezielles Seminar für Studierende, das in 8 Einheiten alles vermittelt, was du brauchst, um im stressigen Studienalltag die Nerven zu behalten - von Zeitmanagement bis Entspannungstechniken.

Das Seminar besteht aus insgesamt 8 Einheiten, 6 davon à 3 Stunden und einem kompakten Wochenendworkshop.
Die Themen sind: 
Einheit 1: Stress im Studium
Einheit 2: Stress und seine Auswirkungen
Einheit 3: Die Einstellung macht's
Einheit 4: Sich vor Stress schützen
Einheit 5: Zeit- und Lernmanagement
Einheit 6: Prüfungsangst bewältigen
Einheit 7: Emotionen und Achtsamkeit
Einheit 8: Resümee und Ausblick (für Studium und berufliche Praxis)

Kostenlos für alle Studierenden, egal ob TK-versichert oder nicht. 

Dieser Kurs findet mit freundlicher Unterstützung der Techniker Krankenkasse statt.

Unter dem Motto "Turn on your mind!" startet mit dieser Informationsveranstaltung unsere Workshopreihe zum Thema Sucht.

Soziale Probleme, insbesondere Suchtprobleme in allen Bereichen, können eine große Belastung darstellen. Oft macht sich eine Hilflosigkeit breit, weil man selbst mit Situationen wie diesen überfordert ist. Auch wo man sich hinwenden kann, wenn man selbst oder Menschen im unmittelbaren Umfeld davon betroffen sind, erweist sich oft als schwierig. Dafür gibt es an der UdS seit 2009 die Sucht- und Sozialberatung.  Das Beratungsspektrum umfasst alle Bereiche eines riskanten Konsums bzw. einer Sucht. 
In dieser Einführungsveranstaltung geben wir euch einen grundlegenden Überblick zum Thema Sucht und verdeutlichen euch anhand einer wahren Begebenheit die Wichtigkeit der Suchtprävention an einer Hochschule. Des Weiteren werden wir der Frage nachgehen, aus welchen Gründen jemand Drogen konsumiert.

Im Rahmen der weiteren Vorträge erhaltet ihr ein umfassendes Bild über die verschiedenen Arten von Suchterkrankungen. Darüber hinaus vermitteln wir Möglichkeiten im Umgang mit betroffenen oder mitbetroffenen Personen.

Das erwartet euch in unserer Reihe "My brain - my decision!": 

• "Turn on your mind!" - Auftaktveranstaltung zur Themenreihe "My brain - my decision!"
• Cannabiskonsum... is' doch nur ein Joint!
• Medikamentenkonsum... is' doch alles legal!
• Harte Drogen (Crystal, Heroin, Kokain uvm.)... so rockt die Party! 
• Legal Highs... is' doch nur ne Kräutermischung!
• Hirndoping... mit Ritalin durch die Klausuren! 
• Beratung & Therapie... wie ist der Weg zum Clean Life? 

Anmeldefrist: wird noch bekannt gegeben
Datum: wird noch bekannt gegeben
Leitung: Bernhard Blank, Cheyenne Koch
Format: Präsenz, Campus B6 3, Raum 0.02

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Kommt dir der Satz „Eigentlich müsste ich, aber...“ bekannt vor? Leidest du darunter, dass du Dinge, die zu erledigen sind, aufschiebst?
In der Gruppe wollen wir versuchen, den Teil von uns besser kennenzulernen, der für das Aufschieben verantwortlich ist. Darüber hinaus werden wir Möglichkeiten erörtern, wie wir aktiv unser Leben im Sinne unserer eigenen Ziele in die Hand nehmen können.

Gib Prokrastination keine Chance!

Beginn: wird noch bekannt gegeben
Uhrzeit: wird noch bekannt gegeben
Leitung: Dr. Dipl.-Psych. Philipp Wiegmann
Format: wird noch bekannt gegeben

Während des Studiums erleben sich viele Studierende mit einem Berg an Herausforderungen konfrontiert. Um studienbezogene Leistungsnachweise zu erbringen, müssen Referate gehalten, Hausarbeiten geschrieben, Klausuren vorbereitet werden und so weiter und sofort. Neben einem vollen Studienplan kommen erfahrungsgemäß weitere Aufgaben hinzu, denn das Studium ist nur ein Lebensbereich unter vielen. Häufig muss parallel dazu der Lebensunterhalt verdient werden, bei manchen Kinder versorgt oder Familienangehörige betreut werden. Daneben haben die allermeisten auch noch den Anspruch, ein Sozialleben zu führen, dem Hobby nachzukommen und gleichzeitig einen gesunden Lebensstil zu pflegen. Wer würde sich bei diesem Multitasking nicht manchmal selbst aus dem Blick verlieren? Bestimmt kann sich die/der ein oder andere mit ähnlichen Selbstaussagen identifizieren: „Eigentlich wollte ich am Wochenende Sport machen“ oder „Jetzt muss ich wirklich mit dem Lernen anfangen!“, vielleicht auch „Die Hausarbeit sollte schon längst erledigt sein!“ und letztlich „Hätte ich doch mal früher damit angefangen!“.

Im Workshop Selbstfürsorge im Studium geht es darum, wie wir im Alltag fürsorglicher mit uns selbst, unseren Zielen und unseren Ressourcen umgehen können. Der Begriff der Selbstfürsorge beinhaltet dabei u. a. die eigenen Bedürfnisse wahr- und ernst zu nehmen und dafür einen achtsamen Blick zu entwickeln. Gemeinsam besprechen wir, welche Denkmuster und Gewohnheiten zum Schutz und Erhalt unserer psychischen Gesundheit dienlich sind. Anschließend erarbeiten wir Strategien, wie man „unnötigen“ emotionalen Ballast identifizieren und „hausgemachte“ Probleme zukünftig verringern kann. Nachfolgend wenden wir Techniken der Selbstreflexion an, die uns Hinweise liefern, wie wir unseren eigenen Zielvorstellungen besser entsprechen können. Im Ressourcenfokus widmen wir uns einer wertschätzenden Perspektive auf uns selbst und erproben uns abschließend in verschiedenen Achtsamkeitstechniken und Entspannungsverfahren.

Beginn: wird noch bekannt gegeben
Uhrzeit: wird noch bekannt gegeben
Leitung: wird noch bekannt gegeben
Format: wird noch bekannt gegeben

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Sind soziale Situationen belastend für dich? Bist du unsicher, was von dir erwartet wird? Weißt du nicht, wie du deine Wünsche und Bedürfnisse ausdrücken sollst? Möchtest du dich besser abgrenzen können? Im Rahmen dieses Gruppenangebots hast du die Möglichkeit, zu lernen, wie du auf andere wirkst, dich kompetenter im Kontakt mit anderen zu fühlen und zufriedener mit deinem Verhalten im Kontakt zu anderen zu werden. Der theoretische Teil soll dabei sehr kurz gehalten sein; es werden viele praktische Übungen gemacht. Das Lernen voneinander und miteinander und die individuellen Themen der Teilnehmer*innen sollen im Vordergrund stehen.
Die Gruppe kann sowohl online als auch in Präsenz stattfinden. Bitte gib bei der Anmeldung an, was du bevorzugst. Das Mehrheitsvotum entscheidet dann.

Beginn: wird noch bekannt gegeben
Uhrzeit: wird noch bekannt gegeben
Leitung: Dipl.-Psych. Claudia Kemmer
Format: wird noch bekannt gegeben

Ein mulmiges Gefühl im Bauch und schlotternde Knie allein schon beim Gedanken an Höhe? Aufsteigende Panik, wenn es darum geht, sich auf sich selbst oder auf eine andere Person verlassen zu müssen? 
Das kommt dir bekannt vor? Dann ist dieser Kurs genau der richtige für dich!

Bei dieser Tour soll das Erleben von Höhe mit dem Überwinden von Ängsten sowie einer Steigerung des Selbstver- und -zutrauens kombiniert werden. 
Zusammen erleben wir die Höhe und stellen uns gemeinsam den dabei aufkommenden Gedanken, Gefühlen und Ängsten. Schwerpunkt dieser Exkursion ist der Umgang mit Ängsten, Steigerung des Selbstvertrauens und des Vertrauens auf eine*n Partner*in.  
Das Angebot richtet sich ausdrücklich nicht an erfahrene Kletterer, sondern an Menschen, die erste Erfahrungen sammeln wollen oder ihrem mulmigen Gefühl etwas entgegensetzen möchten. Das Abseilen am Felsen wird dabei vorsichtig eingeführt und dann in der Gruppe mit gegenseitiger Notabsicherung durchgeführt. 
Weiterhin sind Baumkletteraktionen (teilweise mit künstlichen Griffen) oder Begehungen von Seilbrücken denkbar. Zum Abschluss wird das Erlebte gemeinsam in der Gruppe reflektiert.

Die Exkursion findet in Zusammenarbeit mit dem Deutschen Verband für Abenteuersport Region Pfälzerwald e. V. und unter psychologischer Begleitung der Psychologisch-Psychotherapeutischen Beratungsstelle (PPB) des Studierendenwerkes Saarland statt.
Bei einem ersten Termin in den Räumlichkeiten der PPB lernen sich die Teilnehmenden vorab kennen, es werden Gedanken, Gefühle und Ängste sowie Bewältigungsstrategien in der Theorie vorbesprochen.